膝が伸びない理由 はO脚が原因の一つ
・膝の間が空いていて 脚が細くなりづらい
・長時間 立ったり歩いたりすると 疲れやすい
・ストレッチをしていても 膝裏が伸びない
床に脚を前にまっすぐ伸ばして座ると
いつも 膝が浮いてしまう
無理に 膝をを伸ばそうとすると痛い
曲がった膝を伸ばしたいけど どうすれば
柔らかくなるのか わからない
膝が伸びきらないのは 裏ももの筋肉が硬い
ことが原因のひとつです
どうして裏ももの筋肉が硬くなってくるのか
その原因の一つが O脚 です
まっすぐ立つと 膝と膝が離れてしまう
このO脚と膝が伸びない要因は関連があります
今回はO脚になると膝が伸びない理由について
ご紹介させていただきます
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膝が伸びない理由 は脚ラインの崩れから
O脚は
内反膝（ないはんしつ）とも呼ばれています
膝関節の内側がつまり 外側が開く
膝の内反 という歪みと膝が伸びないことが
つながっています
その関連は 運動連鎖 といって人間の体には
一定の歪みパターンがあります
そのひとつに 膝が曲がる と 内反する と
いうパターンがあります
歩行による 膝関節の生体力学的影響を調査
した文献では 1）
伸展制限が強いほど 荷重応答期 立脚中期
立脚終期での 膝関節内反角度の増大 を認めた
と述べられています
伸展制限とは 膝が伸びないこと
歩いているときに 膝が伸びないと 膝関節の
内反が強まったとのことです
この 膝が伸びない 膝の内反 の歪みは
同じ骨盤の歪み から関連してきています
その骨盤の歪みとは 骨盤の後傾
骨盤が後ろに傾くと 膝がくの字に曲がり
伸びづらくなる
骨盤の後傾姿勢 とはこのような姿勢です
■ 座り姿勢
■ 立ち姿勢
骨盤が後傾すると 膝が曲がるだけでなく
・ 背中が丸くなる
・ 首、頭が前に出る
・ 肩が前に巻き込む
お腹の力が抜け 前に出ることで 上半身の
荷重が下半身にかかり 膝が曲がりやすくなる
この姿勢が習慣になっていると
常に 膝が曲がったままになる
そのまま 立ったり 歩いたりしていると
外側の筋肉に過度な負担がかかっていき
脚のラインがO脚になっていき 硬まっていく
骨盤後傾 + O脚のクセ が強まると
膝を伸ばす動作が大変になっていく
ストレッチをしても 柔らかくならない
という方は 根本的に姿勢を見直していく
ことが重要です
膝を伸ばす ために姿勢を見直すところは
１、骨盤の角度
２、膝とつま先の向き
になります
ひとつ目の骨盤の角度は
骨盤が後傾になっていないか の確認
座っているときは 座面 と 座骨 が接地して
いるのが理想です
自然と背筋が伸び お腹に力がこもります
立っている時は 気持ち出っ尻な感覚になる
かもしれません
しかし 骨盤がしっかり立つと 膝裏に伸びを
感じていただけると思います
その上で 膝のお皿と足先の向きを
同じ方向にそろえる
このような姿勢になると 骨格が重心を支え
筋肉にかかる負担が 軽減します
膝を伸ばして立ちながら 筋肉の力みを緩める
+裏もも をストレッチで伸ばしていけば
膝が しっかりと伸びるようになっていきます
膝にトラブルがある 長年 膝が曲がったまま
という方は 無理に伸ばそうとすると 痛める
ことがあります
最終的には 膝の機能性を高めて伸ばしきる
ことが 目的になってくると思いますが
はじめは 無理せず 硬まっている膝に刺激を
いれるイメージから 始めていきましょう
そこから少しづつ 硬まった裏ももを伸ばし
膝もじっくり伸ばしていくことを おすすめ
いたします
こちらの記事で 詳しくご紹介しております
膝が伸びてきたら O脚の歪みも整え
また膝が伸びなくなるのを 予防していく
そのためには 股関節の柔軟性を高めて
いきましょう
O脚になってくると 外側重心になるため
内ももの筋肉や 脚の付け根が硬まりやすく
なります
足の裏と裏を合わせて あぐらをかくように
座って 股関節を開いていく
この体勢が辛い場合は
仰向けに寝て 股関節を開くでも大丈夫です
痛みのない範囲で パタパタと股関節を
動かし 内ももに刺激をいれていきましょう
膝が伸びない とお悩みであれば
１、骨盤を立てた姿勢 を心がける
２、もも裏をストレッチ で伸ばす
３、股関節をストレッチして O脚予防
をすることが重要です
・ 骨盤を立てた姿勢 が良くわからない
・ セルフケアのストレッチ を教えてほしい
・ 膝が曲がってるのは当たり前と思っている
あなたには 骨盤から膝を伸ばす姿勢に整える
姿勢・動作改善 で専門的に確認させて頂きます
参照WEB：
1）https://www.jstage.jst.go.jp/article/cjpt/2010/0/2010_0_CbPI2199/_pdf/-char/ja
文責 ： 榎本 裕司
整体師歴20年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス恵比寿院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）コンディショニングトレーナー
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
作成日：2021.08.02