内巻き膝 チェック してみよう！
・正面から姿勢を見ると 膝の向きが変
・脚の外側ばかり 張りやすい
・脚が曲がって見えるのが 気になっている
立ち姿勢を正面から見ると 膝が内向いている
これは 『内巻き膝』と呼ばれています
内巻き膝になる原因は 股関節のねじれ
股関節が内にねじれると 太ももの骨も内に
ねじれて 膝が内を向いていく
そのため 股関節の歪みを確認していくと
内巻き膝かどうかの目安になります
まず チェックしていくポイントは
膝の向き になります
つま先を正面向けたとき
あなたに膝は 内を向いていますか？
片足45度くらい つま先を外に向けて
膝の向きが正面を向いているならOK
まだまだ 膝が内を向いているようなら
内巻き膝の可能性があります
今回は 整体の現場で実際に見ている
内巻き膝のチェック法をご紹介していきます
出来る範囲で確認し わからないことがあれば
画面下のお問い合わせから お気軽にご相談
頂ければと思います
それでは 内巻き膝の確認をしていきましょう
● プロ直伝 簡単 内巻き膝 チェック
内巻き膝は 股関節が内にねじれることで
起こる歪みです
股関節が内にねじれると・・・
骨盤の横の骨 大転子 が出っ張ってくる
骨盤の横に手の平をあててみると
骨が大きくせり出し 細身のパンツを履くと
骨盤の横で引っかかる ということがあれば
要注意です
次に 股関節が内にねじれて 硬まっていないか
確認していきましょう
床に座り 足の裏を合わせ 両膝を外に開く
この時に 両膝が床から離れ 浮いている
背筋を伸ばして姿勢を保てない
というあなたは 股関節が内にねじれて
硬くなっている可能性が高い
この体勢は そのままストレッチになります
力みが出ない範囲で 脚を開き 背筋を伸ばし
20～30秒伸ばしていきましょう
少しづつ 膝が床に近づいてくると
股関節の歪みが整っていきます
ここまでは 簡単なチェック方法を
２つご紹介させていただきました
骨盤の横に触れ 大転子の出っ張りを
床に座って 股関節を開き 可動域を
確認していきました
さほど 大転子は出っ張っていないし
股関節は柔らかいから しっかり開く
だけど 膝が内を向いている・・・
というケースもあります
次に もう少し専門的なチェックも
ご紹介させていただきます
● 内巻き膝になる動作を確認しよう
膝が内に入る状態を 『ニーイン』と言います
歩いているときは 膝とつま先が正面を向いて
いると理想的です
しかし 内巻き膝の人は 膝は内、つま先は外
を向いているケースが多く見受けられます
この動作のクセは 裏ももの外側の筋肉が
縮んで 硬くなっていると 起こる動作エラー
片足を大きく１歩前に出し 軽く膝を曲げる
前脚に重心をのせるように 膝を曲げていく
膝がつま先と同じ まっすぐ出てくると
理想的なのですが 内巻き膝の人は
このように 膝が内に入ってしまう
膝の曲げ伸ばし動作で 膝が内に入っていると
・歩いているとき
・椅子から 立ち上がるとき
などで ニーイン動作がクセづいていく
そうなると 日常生活の動作の中で
内巻き膝になっていってしまう
日頃から 常に膝を正面向ける ということが
とても重要になっていきます
そのうえで 裏ももの筋肉を良く伸ばして
いくとニーインしづらくなります
裏ももの筋肉は前屈動作でストレッチ
されます
裏ももの筋肉は 骨盤に付着している筋肉
骨盤を前に傾けると 良く伸びます
そのため 股関節から折りたたむように
上半身を前に倒すように前屈していく
目的は 裏ももの筋肉を伸ばすこと
手が床につかなくても 多少膝が曲がっても
大丈夫です
無理のない範囲でストレッチしましょう
裏ももの筋肉を良く伸ばしてから 先ほどの
膝を前に出すチェック法をしてみましょう
膝とつま先がまっすぐ出るようになれば
大丈夫です
しかし・・・
・なにをしても 膝が内を向いてしまう
・大転子の出っ張りも気になる
・下半身だけ痩せづらい
・脚を細く長くしたい
など 自分で頑張っても思うような結果が
出なかったというあなたには
内巻き膝を整え 下半身を引き締める骨盤矯正
で専門的に姿勢・動作を整えていきます
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整体師歴20年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス恵比寿院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）コンディショニングトレーナー
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員