マーメイドドレス ぽっちゃり でも選びたい！
・マーメイドドレス を結婚式で着たい
・ぽっちゃり体型を整え ドレスに合わせたい
・諦めず 着たいドレスにチャレンジしたい
結婚式で 憧れのマーメイドラインのドレス
を絶対に着たい！
だけど 体型がぽっちゃりで似合うか心配
試着したけど ぽっちゃりが気になり 悩み中
ぽっちゃり体型の不安が無くなれば
憧れのマーメイドドレスに袖を通したい
マーメイドラインが似合う体型にしていく
為には どうしたら良いのでしょうか
ぽっちゃり体型の何 を整えていけば
憧れのマーメイドラインに近づけるのか
重要なポイントは 体脂肪率
体脂肪コントロールが マーメイドドレスの
ラインをキレイに出すのに重要です
体脂肪率とマーメイドラインの関係を
ご紹介させていただきます
はじめにマーメイドラインがきれいに出る
体脂肪率はどれくらい？
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マーメイドドレス ぽっちゃり に見せない
ための 体脂肪率とは
マーメイドラインの ドレスの特徴は
体のラインが強調されるシルエット
特に ウエストとヒップのメリハリ が重要です
女性の体型は体脂肪率によって見え方に
影響が出てきます
ウエストまわり、ヒップ周りの肉付きが出て
ぽっちゃり体型に見えてくる体脂肪率は
個人差はありますが 25％以上 が一つの目安
体脂肪率が20％強ぐらいであれば
ウエストのくびれがハッキリしていて
ヒップ、太ももまわりの脂肪も目立ちにくい
体脂肪率25％を超えてくると
骨盤の上（下腹部）と外側に脂肪がつき始め
ヒップが大きく強調されはじめます
体脂肪率30％を超えてくると
はっきりと腰回り、お尻周りに脂肪が付き
見た目の印象がぽっちゃりになってくる
マーメイドラインを着こなすためには
体脂肪率を20％～23％ぐらいにすることが
一つの目安となっていきます
では 体脂肪を効率よく落としていく為には
どうしたら良いのでしょうか
体脂肪コントロールは シンプルに言えば
摂取カロリー ＞ 消費カロリー：蓄積
摂取カロリー ＜ 消費カロリー：燃焼
となります
理想を言えば 摂取を減らし 消費を上げる
無理をする体脂肪コントロールも体調を崩す
原因につながるのでおすすめできません
無理なく 負担の少ない 体脂肪コントロール
方法でおすすめなのは 16時間断食 です
16時間の空腹時間を作る プチ断食です
次に16時間プチ断食についてご紹介させて
いただきます
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16時間プチ断食の方法とは
マーメイドドレスを 綺麗に着こなすためには
体脂肪率を20～23％にするのが理想です
その為の体脂肪コントロールの方法のひとつが
16時間 プチ断食です
方法は 簡単に言えば 1日の中で16時間の
空腹時間を作る ということです
どうして 16時間の空腹時間を作るのか
ヒトは活動するためにエネルギーが必要です
そのエネルギーは 基本食事からとり
消化、吸収され エネルギーに変換されます
余剰分は体脂肪として蓄積するか 体外に排泄
されます
食べ物を消化、吸収するのに 8時間程度
かかると言われています
そこから+α（8時間程度）の空腹時間を確保
することで 脳が飢餓状態と認識し 体脂肪を
燃焼させるスイッチが入る
16時間の空腹時間をつくることで
食べ物からではなく 体脂肪を燃やして
エネルギーを作る時間を確保することで
体脂肪コントロールをしていきます
その上で 摂取カロリー ＜ 消費カロリー
になるように 食事 や 身体活動のバランス
を整えていきましょう
16時間プチ断食について詳しくは
こちらの記事 も合わせてご覧ください
マーメイドドレスを着る際に 綺麗なラインを
出すためには 体脂肪だけではなく 他の要因
もあります
その一つが 骨格の問題
ウエストとヒップのメリハリをしっかりつける
ことが マーメイドラインをキレイに出す要因
ウエストは 肋骨、ヒップは 骨盤
の開きを整えることが重要です
肋骨の開きは リブフレア とも呼ばれ
脇腹の腹筋が機能低下を起こすと広がりに
つながります
骨盤は 骨盤横の出っ張っている骨部分
大転子の出っ張り が強くなると 骨盤幅が
大きく見えてきます
大転子の出っ張りは お尻の筋肉の機能低下が
原因のひとつです
体脂肪コントロールとともに 肋骨、骨盤の
バランスも合わせて 整えられると より綺麗な
マーメイドラインをつくることが出来ます
【まとめ】
ぽっちゃり体型だから マーメイドドレスを
選ぶことに不安がある
マーメイドドレスを綺麗に着こなすためには
ウエストとヒップのメリハリをしっかり出す
ことが重要です
このメリハリをしっかり出すためには
一定の体脂肪率になると出しやすくなります
その体脂肪率は 20～23％ です
個人差はありますが 女性は25％を超えて
くると お腹まわり、ヒップまわりの体脂肪が
目立つようになってくる
体脂肪コントロールを行い体脂肪率を25％以下
を目指していきましょう
その為に おすすめの体脂肪コントロール方法は
16時間プチ断食 です
一日の中で 16時間の空腹時間を確保する
プチ断食です
食べ物を消化、吸収する8時間 +8時間の
空腹時間を作ることで 体脂肪を燃焼させて
エネルギーをつくるスイッチを入れる
その上で 食事と身体活動のバランスを見直し
摂取カロリー ＜ 消費カロリー になるように
コントロールし 体脂肪を落としていく
体脂肪を25％以下に落としても より綺麗な
マーメイドラインを出したいという場合は
骨格のバランスも整えていく
肋骨の開きと大転子の出っ張りを整えることで
マーメイドラインを綺麗に見せる ウエストと
ヒップのメリハリを作っていく
ぽっちゃり体型でマーメイドドレスを選ぶ
ことに不安を持っている方は 一度体脂肪率の
見直しと骨格のバランスを整えることを検討
してみてはいかがでしょうか
姿勢・動作改善については こちらも合わせて
ご覧ください
文責 ： 榎本 裕司
整体師歴20年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス恵比寿院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）コンディショニングトレーナー
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
作成日：2020.1.15