マーメイドドレス 骨格 を整えれば
・結婚式では マーメイドドレスを着たい
・マーメイドドレスの似合う 体型に整えたい
・マーメイドが似合う 体型を目指している
マーメイドラインのドレスの特徴は
体にフィットしたシルエットのドレスです
特にウエストとヒップのメリハリが重要で
綺麗な凹凸をつくることが重要です
その為には どうしたら良いのでしょうか
ウエストとヒップのメリハリをつける為には
肋骨と骨盤のバランスを整えること が重要
肋骨が広がると ウエストのくびれが減り
骨盤が広がると ヒップが大きくなる
肋骨、骨盤のバランスを整えることで
マーメイドラインを綺麗に見せる体型に
つながっていきます
今回は マーメイドドレスを綺麗に着こなす
骨格の整え方をご紹介させていただきます
はじめに 肋骨、骨盤の歪みから
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マーメイドドレス 骨格 の歪みを整えよう
マーメイドドレスの似合う体型は
ウエストとヒップのメリハリがある体型 です
その為には 肋骨と骨盤のバランスが重要
肋骨が広がると ウエストのくびれが減り
寸胴の印象につながります
肋骨の広がりは リブフレア と呼ばれ
脇腹の腹筋の機能低下が原因のひとつ
肋骨が広がっているかは 前側の肋骨の角度
肋骨下角が一つの指標になります
明確な定義はありませんが
通常はこの角度が70～90度と言われ
90度を超えてくると 肋骨の広がり リブフレア
となっていきます
肋骨は 外圧から内臓を守る役割があるため
形状が変化しやすい性質を持っています
その為 肋骨を支える筋肉が機能低下を起こす
ことで 広がりが起こる
肋骨を閉じる筋肉は 脇腹の腹筋 です
脇腹の腹筋は 姿勢の保持、呼吸 の役割
を担っています
重心をまっすぐに保つ際 腰を立てる
コルセットの働きをし 呼吸の時には
息を吐く時に働きます
脇腹の腹筋を強化し 肋骨を引き締めることで
ウエストのくびれがハッキリと出てきます
脇腹の腹筋を強化して くびれをつくるには
呼吸の質を高めることが重要です
くびれをつくる深呼吸については
こちらで詳しくご紹介しております
肋骨の開きを閉じて ウエストのくびれを
作ったら 次はヒップのサイズ感を整える
次にヒップのサイズ感の整え方をご紹介させて
いただきます
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マーメイドドレスの似合うヒップとは
ヒップの広がりは 骨盤の広がりとも言えます
ウエストが細くても 骨盤幅が広く 大きいと
上下の見た目のバランス感が崩れてきます
ウエストに応じたヒップとの比率
理想的なサイズ比率は
ウエスト：ヒップ 1 : 1.4 になります 1）
ヒップが大きくなる要因は 様々ありますが
主には 骨の問題 か それ以外かに分かれます
骨の問題であれば 骨盤横の骨の出っ張り
この出っ張っている骨は 大転子 と言います
股関節を形成する 太ももの骨の外側部分
内股姿勢になってくると 大転子部分が外側に
せり出してきて 骨盤の横幅となる
ヒップのサイズ感の原因が 大転子の出っ張り
が原因であれば ダイエットで体重を落として
も シルエットに変化は出ずらくなります
大転子を引っ込めるためには
・内股の姿勢改善
・お尻の機能性向上
が重要です
・椅子に座るときに 膝はつき 足先は開く
ハの字型で座っている
・脚を組んで 座っている
・正座を崩した ぺちゃんこ座り
このような座り方をしていませんか
無意識でこのような座り方をしていると
内股のクセが定着し 大転子が出っ張ってくる
気づいたら 正しい姿勢で座りなおす
これが 内股の姿勢改善の第一歩です
その上で 常に膝のお皿を正面に向ける
ようにする
膝が正面を向いていると 股関節は正しい位置
におさまり 大転子が引っ込んでいく
この膝を正面に向ける筋肉は お尻の筋肉です
お尻の筋肉の中でも 一番深いところにあり
大転子に付着している 深層外旋六筋 という
筋肉になります
大転子が出っ張っている方は 姿勢の崩れに
よって お尻の筋肉が機能低下を起こしている
ケースを良く見受けます
姿勢を整え 深層外旋六筋の機能性を高めて
大転子の出っ張りを引っ込めることで
マーメイドドレスの似合うヒップラインが
作られていきます
大転子の出っ張りを引っ込めて
マーメイドラインが似合う骨格に整えたい
という方は 大転子専門の姿勢・動作改善
こちらも 合わせてご覧ください
大転子の出っ張りを整えても ヒップサイズが
大きい場合は 骨以外の原因が考えられます
その原因のひとつが 体脂肪 です
一定の体脂肪率を超えてくると 骨盤まわり
のシルエットに変化が出てきます
体脂肪コントロールをして
についてはこちらをご覧ください
マーメイドドレスが似合う体型 は
ウエストとヒップの メリハリがある体型
マーメイドドレスが似合う体型になる為には
骨格のバランスを整えること が重要です
ウエストを引き締め くびれをつくるには
肋骨の開きを閉じて 脇腹の腹筋の機能性を
高めること
ヒップサイズを小さくするには
大転子の出っ張りを引っ込めて お尻の筋肉
の機能性を高めること
姿勢から骨格を整え それを支える筋肉の
機能性を向上させていくことで ウエストと
ヒップのサイズ比率が整い マーメイドライン
が 似合う体型につながっていきます
マーメイドドレスの似合う体型に整えたい
という方は お気軽にメールにてお問い合わせ
ください
参照WEB：https://www.kairax.com/kahanshin/daitenshi/post-2733/
文責 ： 榎本 裕司
整体師歴20年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス恵比寿院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）コンディショニングトレーナー
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
作成日：2020.1.16