マーメイドドレス 太もも の引き締めも重要
・挙式では マーメイドドレスを選びたい
・太ももの外張りで ドレス選びに悩んでいる
・マーメイドが似合う 体型に整えたい
ボディラインにフィットするシルエットが
特徴の マーメイドドレス
ウエストとヒップのメリハリが重要です
しかし マーメイドドレスの裾の広がりは
膝上の辺りから ふわっと広がるデザインが
多く見受けられます
その為 太ももの外張りが強いと ヒップまわり
の大きさが強調されてしまいます
ウエスト と ヒップのメリハリを出しつつ
太ももの外張りを抑えることで 美しい曲線美
が表現されてきます
マーメイドドレスが似合う体型のポイントは
太ももの外張りを無くすこと
太ももの外張りはどうして起こるのでしょうか
どうすれば 外張りを緩めることが出来るのか
今回は マーメイドラインを綺麗に着こなす
為の 太ももの引き締めについて ご紹介させて
いただきます
はじめに 太ももの外張りの原因から
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マーメイドドレス 太もも の外張りの原因
太ももの外張りの原因は 主に３つ
１、筋肉の張り
２、むくみ太り
３、体脂肪の蓄積
になります
１、筋肉の張り
主に張るところは 前ももの外側の筋肉
姿勢の崩れによって 前ももの筋肉で重心を
支えがちになると 力みで盛り上がる
骨盤が後ろに傾き 膝が曲がる姿勢になると
前ももに負担がかかりやすくなります
また 脚のラインもO脚になりやすく 外側が
特に張りやすいバランスにつながります
何もしていなくても 太ももが痩せない
太ももを引き締めようとエクササイズをすると
逆に筋肉が発達してたくましくなる
という方は このケースの可能性があります
姿勢改善を行い 太ももの力みを緩めることが
大切です
２、むくみ太り
むくみはリンパ液が滞ることで起こります
その巡りは 筋肉を動かしたときののポンプに
よって流れていきます
姿勢の崩れなどで 太ももの筋肉の機能性が
落ちることで 筋ポンプ運動が働かず むくみ
がたまりやすくなります
脂肪かと思っている 太ももの外張りも
むくみ太りの可能性があります
むくみであれば 流すことで引き締まります
太ももの筋肉の柔軟性や機能性を高めて
一度しっかりと巡りをつくることで 外張り
の原因が むくみかどうかがわかります
意識的に太ももまわりの循環を高めて
いきましょう
３、脂肪の蓄積
外もものふくらみが大きい場合 脂肪の蓄積
の可能性があります
骨盤の横に出っ張った骨（大転子）があります
この大転子に付着しているお尻の筋肉は
股関節を動かす筋肉です
股関節の動きが硬くなると 姿勢を支える際
お尻の筋肉が動かなくなり 機能低下を起こす
機能低下を起こしている周辺は 代謝が落ち
脂肪が付きやすくなります
外ももについた体脂肪は落とすのが大変です
股関節の機能性を高めた上で 体脂肪を落とす
ようにコントロールしていく事が重要です
これら3つが太ももの外張りの主な原因です
対処法に関してはそれぞれですが 根本的な所
は共通しています
それは 姿勢の崩れ です
姿勢の崩れによって 前ももの筋肉が力み
使い過ぎている所 使われていない所 の差
が出てきている
使い過ぎている所は 硬く張って盛り上がり
使えていない所は むくみや脂肪がつきやすい
姿勢を整え バランスよく下半身の筋肉を
使えるようにすることで 太ももの張りの原因
を抑え 引き締めにつながっていきます
では 外ももを張らせないようにするためには
どのような姿勢が理想的なのでしょうか
次に 太ももの外張りを抑える姿勢について
ご紹介させていただきます
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太ももの外張りを引き締める姿勢とは
太ももの外張りを抑えるためには
バランスよく下半身の筋肉を使って姿勢を保つ
ことが重要です
前かがみになりすぎず 後ろに反り過ぎず
姿勢軸がまっすぐになるバランス
姿勢軸がまっすぐ とは横から見た立ち姿勢で
１、耳の穴
２、肩の中心
３、大転子
４、膝のやや前方
５、外くるぶし
が一直線上に来るのが理想です
このような姿勢軸で立っていると
骨格が重心を支えてくれる為 筋肉への負担が
最小限になります
表面的な筋肉の力みは抜けて 緩み
骨を支えるインナーマッスルに刺激が入る
前ももの外側の筋肉が緩めば 外張りが取れ
お尻の筋肉に刺激が入れば 外ももの脂肪が
燃焼しやすくなり 筋肉が機能的に動くこと
でむくみが流れて 太ももがスッキリしていく
５つの重心ポイントを一直線にした
骨で支える姿勢は 太ももだけでなく お尻
や ウエストの筋肉にも刺激が入るため
マーメイドドレスが似合う体型に近づいていく
結婚式で マーメイドドレスを着たい
という方は ぜひ意識して頂きたい姿勢です
マーメイドドレスが似合う体型に整える姿勢
作りを専門的に行いたい方は
こちらも合わせて ご覧ください
【まとめ】
マーメイドドレスを綺麗に着るためには
ウエスト と お尻のメリハリをつけること
が重要です
その際 太ももの外張りが強いとヒップが
大きくみえてしまう可能性があります
マーメイドラインを綺麗に見せるには
太ももの外張りを抑えることが重要です
太ももの外張りの原因は主に3つ
１、前もも外側の 筋肉の張り
２、太ももで滞っている むくみ
３、骨盤横に蓄積している 体脂肪
これらの対処法は それぞれ違いますが
根本的なところでは 姿勢の崩れによる影響が
共通しています
姿勢の崩れにより 下半身の筋肉の使われ方に
使いすぎ 使わなさすぎ が起こり 太ももの
外張りにつながっていく
太ももの外張りを引き締めるためには
姿勢を整えることが大切です
太ももの外張りを抑える姿勢は 横から見て
耳の穴、肩の中央、大転子、膝、外くるぶし
を一直線で引けるラインで立つこと
まっすぐな姿勢軸で立つことで 骨格が重心を
支えてくれる為 筋肉への負担を減らすことに
つながります
正しい姿勢軸で バランスよく筋肉を使う事で
腰回りから太ももにかけてのラインが整い
マーメイドドレスが似合う体型に近づいて
いきます
太ももの外張りで マーメイドドレスの
ラインが気になる方は 姿勢の見直しから
行ってみて下さい
文責 ： 榎本 裕司
整体師歴20年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス恵比寿院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）コンディショニングトレーナー
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
作成日：2020.1.19