マーメイドドレス お尻 の形がポイントです
・結婚式で マーメイドラインに挑戦したい
・お尻が大きく 着たいドレスが似合わない
・マーメイドが似合う 小尻にしたい
マーメイドドレスは 膝辺りまでの体型に
フィットするシルエットが特徴的です
その為 ウエストとヒップのメリハリを出す
ことが重要ですが そのサイズ比も重要
ウエストは細いのに ヒップだけが大きい
となると アンバランスな印象につながる
マーメイドドレスを綺麗に着るためには
お尻の形が重要となります
ウエストとヒップのサイズ比は
1：1.4 の比率が理想的と言われています
ウエストに対して ヒップが大きい
その大きさの原因が何なのかを 追求した上で
正しい対処法を行っていくことが大切です
ヒップサイズが大きくなる原因は様々あります
今回は ヒップサイズが大きくなる要因 と
ウエストに合うヒップラインの作り方 も
合わせてご紹介させていただきます
はじめに お尻が大きくなる要因とは
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マーメイドドレス お尻 が大きい要因とは
ヒップサイズが大きくなる要因は
・骨盤の横幅が広い
・お尻についた 体脂肪 や むくみ
が 考えられます
簡単に言えば 骨 か それ以外か です
はじめに 骨格の問題
骨盤の横幅ですが 個人差によって
元々 骨盤の骨自体が大きいケースがあります
生まれつき骨格が大きい方でも 後天的な
生活習慣の歪みによる 広がりも起こります
生活習慣による骨盤の歪みを整えることで
骨盤の見え方 に変化を出していくことは
可能です
では 生活習慣による骨盤の歪みとは
それは 大転子の出っ張り です
大転子とは 骨盤横の出っ張った骨
太ももの骨の外側部分で 股関節の歪みにより
外側にせり出していく
大転子が出っ張ってくる股関節の歪みとは
股関節の内旋、内股姿勢です
正面から 立ち姿勢を見て 膝のお皿は正面を
向いていますか。 内側を向いていませんか。
膝のお皿が内側を向いていると 大転子は
外に出っ張り ヒップを大きくします
また 大転子がせり出してくることで
お尻の曲線は 角ばった見え方になりやすい
マーメイドドレスが似合うヒップラインにする
には 出っ張った大転子を引っ込めていく
その為には 内に捻じれた股関節を開き
膝のお皿を正面に向けることが大切です
膝を正面に向ける筋肉は お尻の筋肉
大転子に付着している 深層外旋六筋 という
筋肉です
お尻を締めるように キュッと力を入れて
みましょう
膝が正面を向けば大丈夫です
お尻のうまく力が入らない という方は
股関節が硬くなっている可能性があります
股関節の柔軟性を高めていきましょう
股関節を柔らかくするストレッチは
１、床に 足の裏と裏を合わせ 両膝を外に
股関節を開いて座る
紐で吊られているイメージで 上に伸び
背筋を伸ばしていきましょう
２、顔を正面向けたまま 足の付け根から
上半身を前に倒していく
１のポーズで股関節が伸び 前に倒すのが
きつい方は １のポーズのまま静止します
無理のない範囲で 呼吸を止めずに
20～30秒ストレッチしていきます
内巻きになった股関節を開いて 大転子を
引っ込める動きをつけていきましょう
ストレッチで柔軟性を高め 膝のお皿が
正面を向くようになったら それを保持する
大転子の出っ張りの原因は 内股のクセ
立っている時 座っている時 歩いている時
様々な日常姿勢、動作において 内股になって
いることが問題です
しっかりと膝を正面に向けることが出来れば
大転子を引っ込める機能性は備わっています
あとは それをキープできるかどうか
内股のクセが取れず 大転子を引っ込めたい
という方は
こちらも合わせてご覧ください
骨以外での要因は 体脂肪 か むくみ
これらの要因でも股関節の機能性が重要
となっていきます
むくみを流すのは 筋肉のポンプです
お尻の筋肉がしっかり動かないと むくみは
滞り たまっていく
お尻の筋肉はほとんど 股関節を動かす
役割を持っています
その為 股関節が硬くなるとお尻がむくみ
やすくなっていきます
また 循環が滞ることで 冷えやすくもなり
お尻に体脂肪が蓄積しやすくなっていく
お尻の体脂肪を落としていく場合は
体脂肪コントロールも必要となっていきます
おすすめの落とし方は 16時間プチ断食 です
詳しくは上記リンクもご参照ください
ヒップサイズが大きい原因は
大転子の出っ張り、お尻の体脂肪、むくみ
が 考えられますが どれか一つだけが原因
というより ３つの要因が同時に起こっている
ことがほとんどです
マーメイドドレスを結婚式で着るために
似合うヒップラインに整えたい という方は
骨盤まわりの様々なバランスを整えていく
ことが重要です
個人の努力で整えていけるものだけでなく
専門家のサポートがあった方が 効率よく
綺麗に整えていけることもあります
股関節の機能性を高めることから始め
膝のお皿を正面に向け 大転子を引っ込め
それを維持していく
必要であれば 運動や体脂肪コントロールも
取り入れ ヒップラインを磨き上げていく
そして ウエストとヒップの比率を 1:1.4
に合わせる事が出来れば ボディラインが強調
される マーメイドドレスが似合う体型に
近づいていきます
結婚式でマーメイドドレスを着たい
マーメイドドレスの似合う体型にしたい
というかたは
で専門的に整えてまいります
文責 ： 榎本 裕司
整体師歴20年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス恵比寿院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）コンディショニングトレーナー
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
作成日：2020.1.21