カエル足 デッドバグ の組み合わせでお腹の引き締め
・たるんだお腹を 引き締めたい
・ダイエットしても 下腹部が痩せない
・エクササイズをしても 下腹部に効きづらい
お腹がたるむ原因の一つが
腹筋の筋力低下です
お腹についている筋肉として
腹直筋 （ふくちょくきん）
内腹斜筋 （ないふくしゃきん）
外腹斜筋 （がいふくしゃきん）
腹横筋 （ふくおうきん）
があります
腹直筋は
恥骨から
第5・6・7肋骨前面に
ついている筋肉で
シックスパック と呼ばれる部位です
腹直筋 は
身体を前に倒す（前屈）
横に倒す（側屈）
動き に作用し
トレーニングにおいては
仰向けで体を起こす動作で
鍛えられる筋肉です
腹直筋を鍛えるエクササイズとして
カエル足腹筋があります
股関節や 膝が内側に入っている方は
骨盤が前傾し下腹部がゆるみ
下腹部が効きづらい 可能性があります
足の裏と裏を合わせ
カエル足 にすることで
股関節が外に開き骨盤が
後傾します
骨盤が後傾することで 付着部である恥骨が上がり
下腹部に 刺激が入りやすくなります
カエル腹筋
1、両足を上げて
足の足の裏と裏を合わせ
仰向けに寝る
2、手を頭の後ろで組む
3、体を起こして肘と膝をつけ
5秒キープする
4、5回行う
カエル足腹筋では
腹斜筋、腹横筋には刺激が入りずらいので
別のエクササイズで鍛える必要があります
腹斜筋は
内腹斜筋と外腹斜筋があり
お腹の横に位置する筋肉です
内腹斜筋
骨盤とお腹から
第10～12肋骨に付着しています
外腹斜筋
第5～12肋骨から
骨盤に付着しています
腹斜筋 は身体を捻る動きに作用し
トレーニングにおいては
仰向けで体を起こしながら捻る動作で
鍛えられる筋肉です
腹横筋は
お腹の 筋肉 で
一番深い所 にある筋肉で
肋骨の下、背中、骨盤 から
お腹の真ん中についています
下位肋骨を下に引く
腹式呼吸で息を吐く際に
最も働く筋肉です
トレーニングにおいては
腹式呼吸で腹圧を高めることで
鍛えられる筋肉です
お腹を引き締める エクササイズとして
デッドバグがあります
デッドバグ
1、あおむけで両手を上げ両膝を曲げる
2、右腕を上げて左脚を床に付かない程度に伸ばす
3、反対も同じように行う
4、左右10回ずつ繰り返す
デッドバグでは
内腹斜筋
外腹斜筋
腹横筋
に作用します
呼吸を止めずに行って下さい
その他 お腹のエクササイズについては
こちらも合わせてご覧ください
猫背の場合
座り姿勢、立ち姿勢では
このような姿勢になりがちです
このような 骨盤後傾姿勢では
背骨のS字カーブが
C字カーブのようになります
理想的な座り姿勢、立ち姿勢は
下腹に力を入れて 骨盤を立てる事が
必要です
【まとめ】
下腹部がたるむ原因の一つが
姿勢の崩れによる
腹筋の筋力低下です
下腹部を引き締める
エクササイズの一つとして
カエル足腹筋とデッドバグがあります
カエル足腹筋とデッドバグを
エクササイズに取り入れて
下腹部の引き締めを行って下さい
カエル足 デッドバグ
についてご紹介しました
下腹部が引き締まらない
エクササイズの仕方を 確認したい
そのような方は 骨盤（大転子）コース
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カイラックス 大泉学園院は 創業1996年
Wasedaウェルネス研究所 開発の
姿勢・動作改善プログラム で身体のバランス
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メディカル整体 を提供しております
お体のお悩み、不調を丁寧に伺い
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カイラックス 大泉学園院 は
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文責 ： 田上 尚平
整体師歴10年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス 大泉学園院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
作成日:2021.5.25