カエル足 反り腰 腰痛予防のためには
・反り腰で 腰が痛い
・骨盤の 正しい位置がわからない
・仰向けで寝た時に 腰と床の間に隙間がある
反り腰の 原因の一つが
骨盤の前傾です
人間の背骨 は 頸椎、胸椎
腰椎、仙椎の 4つに分けられ
横から見ると
首が前、背中が後ろ、腰が前と
Ｓ字のカーブ になっています
この S字カーブ により 頭を支えることで
首、肩、腰への 負担 をかけずに
立ったり、座ったりすることができます
股関節が内側に入ることでお腹の筋肉が使えず
骨盤が前傾し腰の前カーブが強くなり
腰痛につながりやすくなります
腰の前カーブが強くなることで
慢性的な腰痛だけでなく
腰部脊柱管狭窄症 （ ようぶせきちゅうかんきょうさくしょう ）
坐骨神経痛 （ ざこつしんけいつう ）
などにつながる可能性があります
腰部脊柱管狭窄症 とは
脊柱管 という背骨に存在する
神経の通り道が狭くなる 症状です
下肢のしびれ、痛み
歩くと足のしびれ痛み
が出て歩けなくなり
少し休むとまた歩ける ようになる
間歇性跛行 （ かんけつせいはこう ）
などを引き起こします
腰部脊柱管狭窄症 については
こちらで詳しく紹介しております
坐骨神経痛 とは
座骨神経に沿って
お尻から脚にかけて起こる
痛みの総称です
神経を圧迫することで
痛みやしびれ
などを引き起こします
坐骨神経痛 については
こちらで詳しく紹介しております
強くなった腰の前カーブを戻すに
2つのエクササイズをご紹介します
1、骨盤を後ろに傾ける動きをつけるカエル足ストレッチ
2、下腹部の筋肉を鍛えるカエル足腹筋
があります
両足の裏を合わせカエル足にすることで
股関節を外に開くことで
骨盤を後ろに傾ける動きをつける
腰の前カーブを戻しやすくします
カエル足ストレッチ
1、両足の裏を合わせて座る
2、背筋をしっかりと伸ばす
3、背筋を伸ばしたままキープする
4、内ももを30秒ストレッチする
骨盤を後ろに傾ける動きをつけたら
キープさせるために下腹部の筋肉を
鍛えることが必要です
カエル足にすることで
お腹の筋肉の一つである
腹直筋付着部の恥骨が上がり
お腹に 刺激が入りやすくなります
カエル腹筋
1、両足を上げて
足の足の裏と裏を合わせ
仰向けに寝る
2、手を頭の後ろで組む
3、体を起こして肘と膝をつけ
5秒キープする
4、5回行う
【まとめ】
反り腰の 原因の一つが
骨盤の前傾です
股関節が内側に入ることでお腹の筋肉が使えず
骨盤が前傾し 腰椎の前カーブが強くなり
腰痛につながりやすくなるため
骨盤を後ろに傾ける動きをつけ
お腹の筋肉を鍛える事が
必要です
カエル足 反り腰 腰痛予防
についてご紹介しました
エクササイズの仕方を 確認したい
そのような方は 骨盤（大転子）コース
で 姿勢から整えてまいります
【 骨盤（大転子）コース 】
1回 11,000円
所要時間： 60分
セッション内容： カウンセリング 姿勢検査
骨盤ストレッチ 姿勢の歪み調整
立ち方・歩き方などの姿勢 ・動作改善
カイラックス 大泉学園院は 創業1996年
Wasedaウェルネス研究所 開発の
姿勢・動作改善プログラム で身体のバランス
を整えることを目的とした
メディカル整体 を提供しております
お体のお悩み、不調を丁寧に伺い
姿勢検査で その原因を 追究していきます
検査の結果をもとに あなた本来の正しい姿勢
生活習慣の動作改善 を行ってまいります
カイラックス 大泉学園院 は
完全予約制・入れ替え制 です
待ち時間無く 施術を受けて頂けます
より安心な環境で 施術を受けて 頂けるよう
常時 一部窓を開け 換気を徹底 しております
またご来院お帰りの際に アルコール による
手指消毒 のご協力を 頂いております
肩こり、腰痛 をはじめ
身体に関するお悩みを 姿勢・動作改善で
根本から整えたい という方はお気軽
にご相談ください
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★ 大泉学園 メディカル整体コース のご予約 ご質問は
※店舗の詳細は こちら
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２、お悩み（ お身体の不調など ）
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文責 ： 田上 尚平
整体師歴10年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス 大泉学園院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
作成日:2021.5.30