ぶよぶよのお腹 引き締め エクササイズ
・お腹の 脂肪が落ちない
・ぶよぶよの お腹を引き締めたい
・体型を 元に戻したい
ぶよぶよお腹の原因の一つが
皮下脂肪です
先行研究では
体脂肪率 の増大に対する
皮脂厚値の増加形成を,
それぞれの測定部位 ごとの
回帰式の傾 きで比べてみると,
男性が腹部で 0.449mm/ fat%,
腸骨稜上部 0.339mm/ fat%,
大腿前部 0.161mm/ fat%,
肩甲骨下角部 0.160mm/ fat%,
上腕三頭筋部 0.117mm/ fat%,
上腕二頭筋部 0.093mm/ fat%
となった.
また,女性では,
腹部 0.826mm/ fat%,
腸骨稜上部 0.400mm/ fat%,
大腿前部 0.382mm/ fat%,
上腕三頭筋部 0.317mm/ fat%,
肩甲骨下角部 0.241mm/ fat%,
上腕二頭筋部 0.133mm/ fat%
となった.
すなわち,体脂肪率の増大に伴う
皮脂厚値の増加形成 は,
男女共に腹部が 最も大きな値を示した.
次いで,
男性が 腸骨稜上部,大腿前部,
肩甲骨 下角部,上腕三頭筋部
および 上腕二頭筋部の順となり,
女性が 腸骨稜上部,大腿前部,
上腕三頭筋部,肩甲骨
下角部および 上腕二頭筋部
の順となった1）
とあります
体脂肪率が増える事で
皮下脂肪は男女共に
お腹から付きやすくなると
あります
皮下脂肪によるぶよぶよお腹を
引き締めるためには
体脂肪率を落としつつ
お腹周りの筋力をつけることが
必要です
ダブルレッグリフト
ニータッチクランチ
スパインツイスト
バイシクル
ラフターキック
があります
ダブルレッグリフト
1、仰向けで両膝を90°曲げる
2、つま先を軽く床に付くまで足を下ろす
3、10回×3セット行う
ニータッチクランチ
1、仰向けで両膝を立て手を太ももに置く
2、膝に触れるように体を起こす
3、10回×3セット行う
スパインツイスト
1、仰向けで両膝を90°曲げる
2、肩や肩甲骨が浮かないように
足を左右に倒す
3、10回×3セット行う
バイシクル
1、仰向けで両膝を90°曲げる手を
2、体を起こし手を頭の後ろで組む
3、身体を右に捻り左足を伸ばす
4、反対も同じように行う
5、10回×3セット行う
ラフターキック
1、肘で支えるように
上半身を起こし両膝を伸ばす
2、床に付かないように片足を下ろす
3、反対も同じように行う
4、10回×3セット行う
【まとめ】
ぶよぶよお腹の原因の一つが
皮下脂肪です
体脂肪率が増える事で
皮下脂肪は
お腹から付きやすくなるため
体重や体脂肪を落としつつ
お腹の筋力をつける事が
必要です
ぶよぶよのお腹 引き締め エクササイズ
についてご紹介しました
エクササイズの仕方を 確認したい
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カイラックス 大泉学園院は 創業1996年
Wasedaウェルネス研究所 開発の
姿勢・動作改善プログラム で身体のバランス
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メディカル整体 を提供しております
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参照WEB：https://www.jstage.jst.go.jp/article/jshhe1931/62/2/62_2_65/_pdf/-char/ja
文責 ： 田上 尚平
整体師歴10年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス 大泉学園院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
作成日:2021.7.7