筋肉太り 脚やせ するためには
・筋トレすると 細くならず たくましくなる
・盛り上がった 太ももなどを細くしたい
・脚やせすることは無理 と諦めかけている
太もも、ふくらはぎの外側についている筋肉
が発達し 盛り上がっている
細くしようと努力をするも 全く痩せない
どうして 筋肉太りした脚が痩せないのか
その原因のひとつが
常に 筋肉が力ませているから
使っていないようで 常に使われている
使うときは 必要以上に力を入れて使っている
無意識的に筋肉を力ませ 筋トレ状態になって
いるのが問題です
どうして 筋肉が力み続けているのか
それは 姿勢の崩れ が大きな要因です
正しい軸で 立てていれば 骨格が重心を支え
筋肉への負担は 最小減になります
しかし 姿勢が崩れると 骨格が支えるべき負担
は 筋肉が支えなければならなくなります
その必要以上に筋肉にかかる負担が
無意識的な力みとなり 筋肉を太くさせる
筋肉太りの脚を引き締めるには
姿勢改善をして 筋肉の力みを緩めること
が 初めにするべきことです
＝合わせて読みたい＝
姿勢を見直し 筋肉の力みを減らせたら
それまでに培った 筋肉の張りを緩めて
盛り上がりを抑えていきます
次に 筋肉太りした脚を緩める おすすめの方法
をご紹介させて頂きます
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筋肉太り 脚やせ に為にすることとは
長年かけ続けた負担で 脚の筋肉が 硬く張った
盛り上がりを緩めるために おすすめの方法が
２つあります
それは 伸ばすこと と 揺らすこと
この二つの刺激が 盛り上がった筋肉を緩め
脚やせにつながっていきます
ひとつめ 伸ばすこと
脚やせの為に ストレッチをしていきましょう
盛り上がった筋肉は 縮んで 硬くなっている
緩めるためには 伸ばすことが重要です
前ももの筋肉 ・ ふくらはぎの筋肉 が
比較的 筋肉太りになりやすい場所です
ここを重点的に伸ばしていきましょう
前もも ふくらはぎの筋肉は 常に力ませて
いるため 力みを緩めるためは 30秒～40秒
ストレッチするのが効果的です
30～40秒ストレッチをすると 一時的に
筋パワーが落ち 力みが緩みます
前ももの筋肉 ふくらはぎの筋肉 の
ストレッチの方法については
を合わせてご覧ください
ゆっくり じっくり 筋肉の力みを緩めるため
にストレッチを行う
しかし ストレッチをしても 緩まない
硬さが取れない というあなたには もう一つ
の刺激をいれていきましょう
その刺激が 揺らすことです
筋肉を揺らすことで 筋緊張を抑える効果が
あります
振動刺激が筋緊張を抑える効果を調査した
文献では 1)
振動刺激の効果を経時的に観察し 1～3分間
の治療で 骨格筋の筋緊張抑制効果を認めた
と 述べられています
アキレス腱に 電気マッサージ機を当て
ふくらはぎの 筋肉の筋緊張の評価を測定
振動開始から3分までは緊張が緩み それ以降は
変化が無かったそうです
ストレッチをしても 硬くて伸びにくい場合は
ストレッチ前に筋肉を軽く揺らしてから伸ばす
ことをオススメいたします
揺らす方法は 両手で筋肉を包んで揺らす
揺らす時間は 1分程度 疲れない程度に刺激
を 入れていきましょう
うまく揺らせない場合は 擦るでも大丈夫です
力んだ筋肉を震わせること がポイントです
【 まとめ 】
筋肉太りで脚やせしないという方は
筋肉の力みを緩めることが重要です
姿勢の崩れによって 筋肉を無意識的に力ませ
負担をかけ続けていると 筋肉太りにつながる
筋肉太りの脚を引き締めるためには
姿勢改善をして 筋肉にかかる負担を減らす
ことから 始めていきましょう
筋肉の力みを減らせたら それまで培ってきた
筋肉の盛り上がりを緩めていく
そのために必要なことは
筋肉を 伸ばすこと と 揺らすこと
盛り上がっている筋肉は縮んで硬くなっている
ストレッチで伸ばし 緩めていく
その際 筋パワーが一時的に落ちる 30～40秒
ストレッチすることをオススメいたします
ストレッチをしても 筋肉が伸びにくい
という方は 伸ばす前に筋肉の緊張を緩めて
いきましょう
その為の方法は 揺らすこと
筋肉を手で包み 1～3分ほど揺らす
揺らす刺激で 筋緊張が緩み ストレッチで
筋肉が伸びやすくなります
筋肉太りの脚を 引き締めるためには
・ 筋肉を力ませない 姿勢にする
・ 硬く盛り上がった筋肉を 揺らして伸ばす
ことを 実践してみてください
安定的に 筋肉の力みが緩んでくると
脚のラインに 変化が現れてきます
・脚やせのための姿勢が良くわからない
・筋肉でたくましくなった脚を
専門的に 引き締めてもらいたい
という方には 脚やせ専門の姿勢・動作改善
で 姿勢から確認させて頂きます
参照WEB：
1）https://www.jstage.jst.go.jp/article/cjpt/2012/0/2012_48100438/_pdf/-char/ja
文責 ： 榎本 裕司
整体師歴20年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス恵比寿院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）コンディショニングトレーナー
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
作成日：2021.07.13