お腹だけ太る のもタイプがあります
・上半身やせ型なのに お腹だけぽっこり
・おへその周りが 前に大きく出ている
・下っ腹がたるんで 骨盤に乗っている
体重は平均的で 特別太っているわけではない
のに お腹だけが ぽっこり太っている
ひと言で お腹が出ているといっても
原因はたくさんあります
今回は その中でも大きな原因でもある
体脂肪が原因のぽっこりお腹 について
ご紹介させて頂きます
体脂肪は
皮膚の下につく 皮下脂肪
お腹の中の内臓を包む膜につく 内臓脂肪
に分かれます
「お腹に脂肪がついている」とお悩みでも
どちらのパターンなのかによって 脂肪が蓄積
する原因 と 対処法が変わってきます
また２つのパターンによって お腹の出方にも
特徴が現れます
簡単に説明すると
皮下脂肪は 下っ腹が出る
内臓脂肪は おへそ周りが出る
このような お腹の出方から
皮下脂肪型を 洋ナシ型肥満
内臓脂肪型を リンゴ型肥満
とも 呼ばれています
どうして お腹に脂肪がつくのでも
このような皮下脂肪型、内臓脂肪型に
分かれるのでしょうか
次に 2つのタイプの脂肪がつく原因 と
体脂肪の落とし方 についてご紹介いたします
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お腹だけ太る ２つのタイプの原因と対処法
体脂肪による ぽっこりお腹は
１，皮下脂肪型肥満（ 洋ナシ型肥満 ）
２，内臓脂肪型肥満（ リンゴ型肥満 ）
に分かれます
体脂肪は全身に蓄積しますが
どうして お腹ばかりに脂肪がつくのでしょうか
皮下脂肪厚の先行研究では 1）
体脂肪率の増大に伴って 皮脂厚値の増加形成
は男女共に 腹部が最も大きな値を示した
次いで 男性が腸骨稜上部,大腿前部,肩甲骨
下角部,上腕三頭筋部 および 上腕二頭筋部
の順となり 女性が腸骨稜上部,大腿前部
上腕三頭筋部,肩甲骨下角部 および
上腕二頭筋部の順となった
と発表されています
男女ともに 体脂肪率が上がると
お腹の脂肪が厚くなった とのことです
また お腹の次に 骨盤の上に脂肪がつきやすい
と 述べられていました
お腹は もともと脂肪がつきやすい場所
では どのような原因で 皮下脂肪 内臓脂肪が
ついてくるのでしょうか
内臓脂肪 皮下脂肪に関する文献では 2)
内臓脂肪 皮下脂肪が蓄積しやすい 生活習慣
を調査し 以下のように発表されています
皮下脂肪型肥満は
活動量低下 や エネルギー摂取過剰など
エネルギー収支の 不均衡なライフスタイル
と強く関連していた
内臓脂肪型肥満は
個人のストレス感受性の傾向を背景とし夜遅い
夕食 や 満腹欲求などの日常の摂食行動の乱れ
と強く関連していた
皮下脂肪が蓄積しやすいタイプの人は
カロリー収支が合っていない ことが要因
一日中 デスクワークで 消費カロリーが少ない
合間に間食をし カロリー過多になっている
摂取カロリ ＞ 消費カロリー になっていると
皮下脂肪が蓄積しやすくなる
皮下脂肪型のあなたは カロリーコントロール
を行うことが重要です
消費カロリーを増やすには 必ずしも運動を
しなければならないというわけではありません
日常生活の 立つ、歩くをはじめ 掃除をする
洗濯をする などの日常動作のことを 身体活動
といいます
一日中 座りっぱなしで動かない という習慣を
定期的に立ち上がる 身近な所をこまめに掃除
するなど 生活習慣内の活動量を少し増やす
身体活動量を増やすことで 消費カロリーが
高まります 無理のない範囲で活動量を増やし
ていきましょう
同時に 意識的に間食をコントロールし
摂取カロリー量を抑えられると 皮下脂肪が
蓄積しづらくなっていきます
安定的にカロリー収支が整ってくると
骨盤の上に乗っかった浮き輪肉などが
減っていき 下っ腹が引き締まっていきます
次に 内臓脂肪型のあなたは
ひと言でいうと 食べすぎです
ストレスの影響などで過食気味になり
必要以上にカロリー摂取が続くと 内臓脂肪
が蓄積しやすくなります
食事をとる時間と量を 意識的にコントロール
することで 過食気味になることを抑える
内臓脂肪は 皮下脂肪に比べて エネルギーに
変わりやすく 落としやすい体脂肪です
+α 身体活動量を増やすことで 内臓脂肪を
減らすことが出来れば お腹を前に突き出した
ような ぽっこりお腹が凹んでいきます
【 まとめ 】
やせ型体型なのに お腹だけぽっこりしている
お腹は一番 体脂肪が蓄積しやすいところ
体脂肪は
皮膚の下に蓄積する 皮下脂肪
内臓を包む膜に蓄積する 内臓脂肪
に分かれています
皮下脂肪は カロリー収支が乱れると
脂肪が蓄積しやすいので こまめに体を動かし
間食を控えることで 落としやすい
内臓脂肪は ストレスなどによる過食によって
蓄積しやすい 落とすためには 食生活を見直し
食事の時間と量をコントロールして頂ければと
思います
体脂肪をコントロールしていく食事管理が
大変というあなたには 16時間プチ断食 が
おすすめです
ご興味がありましたら 上記記事も合わせて
ご覧ください
参照WEB：
1)https://www.jstage.jst.go.jp/article/jshhe1931/62/2/62_2_65/_pdf/-char/ja
2）https://www.jstage.jst.go.jp/article/mibyou1998/13/1/13_1_148/_pdf
文責 ： 榎本 裕司
整体師歴20年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス恵比寿院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）コンディショニングトレーナー
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
作成日：2021.07.23