骨格ウェーブ 太もも太い 人のセルフケア 

細身のパンツを履くと 太ももがパツパツ

体重落ちても 太ももは太いまま

どうして このような体型なの？

 

上半身は細身、太ももはたくましい体型は

骨格ウェーブ体型 と呼ばれています。

どうして太ももだけ 太くなるのか

その原因は 太ももの筋肉の力み

 

立って 前ももを触ると硬くなっていませんか？

 

太ももの筋肉を力ませるのは 姿勢の崩れ

スウェイバック姿勢 といいます。

・ 片足に重心をかけて立つ

・ シンクにお腹をあてて 洗い物をする

・ 骨盤に小さいお子さんを乗せて抱っこする

 

このような姿勢、動作をしていると

骨盤が後ろに傾き お腹が前に突き出て

重心を前ももの筋肉で支えるため 力んでくる。

 

骨格ウェーブ体型を整えていくためには

姿勢の見直し が重要です。

 

太ももの力みを緩める姿勢については

こちらの記事 で詳しくご紹介しています。

 

姿勢を見直し 前ももの負担を減らしても

今まで蓄積した硬さが残っていると

なかなか太ももは細くなってくれません。

 

次に 骨格ウェーブ特化型の太ももやせ

セルフケアをご紹介させて頂きます。

 

この記事を最後まで お読みいただくと

そこだけ痩せなかった太ももを細くする

方法を知ることが出来ます。

 

太ももだけやせないとお悩みであれば

ご紹介するセルフケアをお試しください。

● 骨格ウェーブ 太もも太い 要因

 

太ももだけが太い と ひと言で言っても

太ももが何によって太いのか によって

対処法は変わってきます。

 

骨格ウェーブ体型の太ももの太さの要因は

 

１、前ももの筋肉の盛り上がり

２、太もものむくみ

 

の２つが考えられます。

 

前ももの筋肉は ４つの筋肉から

構成されています。

その中でも 外側の筋肉（外側広筋）が

最も大きく 発達しているため

負担をかけると 特に外側が盛り上がる。

 

太ももの太さが目立つのは 特に外側では

ありませんか？

 

さらに 負担をかけ 前ももの筋肉が

硬くなると 筋肉のポンプが動きにくくなり

太ももまわりに むくみがたまっていく。

 

足のむくみというと 足首やふくらはぎの

イメージが強いと思いますが 太もも もむくみ

がたまります。

 

盛り上がった外ももの筋肉を コーティング

するように むくみがたまってくると

太ももは なかなか細くなってくれません。

 

細くならない太ももを引きしめるには

外側中心に 前ももの筋肉をほぐし むくみを

流していくことが大切です。

 

次に どのようなセルフケアを行えば

前ももの筋肉が緩み むくみが流れ

太ももが細くなってくれるのか

その方法を ご紹介させて頂きます。

。

● 太ももを細くするセルフケア

 

はじめにすることは 外ももの張りを

緩めていくこと

 

外ももの張りが強い時は

前ももの外側 外側広筋のキワが

硬くなっていることが多いです。

腰骨から下に滑らせると

前ももと外ももの溝のようなラインがあり

場所によっては コリっとしていることも

あります。

 

椅子に座って 外側広筋のキワを

指先でグッと押して ほぐしていく

 

押すと ツーンと痛気持ちいいポイントは

じっくり押して緩めましょう。

 

しかし あざが出来るぐらい強く刺激する

のは控えて下さい あくまでも気持ち良い強さ

でほぐしていきましょう。

 

マッサージ用のボディローラー や

筋膜リリース用の筒などで刺激するのも

大丈夫です。

 

腕の力こぶを出しているような外ももは

緩めることで 盛り上がりを抑えられます。

 

また 筋肉がほぐれてくると

循環が高まってきて 太ももにたまった

むくみが流れ よりスッキリしていきます。

 

さらに 前ももの外側の筋肉をほぐせたら

ストレッチでひと伸ばしできると より理想的

 

前ももの筋肉は 股関節と膝関節、２つの関節

をまたぐ筋肉です

しっかり伸ばすには ２つの動作が必要です。

 

効率よく前ももの筋肉を伸ばす方法は

こちらの記事 でご紹介しております。

 

マッサージと合わせて行うことを

オススメいたします。

 

骨格ウェーブは 太ももが太くなりやすい

体型です。

 

その太さの原因は 筋肉の力み

筋肉の力みを緩め 太ももを細くするなら

姿勢の見直し と マッサージで緩めていく

のが効果的です。

 

今回ご紹介させて頂きました

立ち方・マッサージ・ストレッチ を

日常生活に取り入れ ぜひ取り入れて

いただければと思います。

 

・前ももが緩む 姿勢が良くわからない

・ほぐすポイントが合っているか不安

・専門的にウェーブ体型を整えて欲しい

 

洋服で体型を隠すのではなく

体型を変えて 着たい服を選びたい なら

骨盤矯正で姿勢を整えてまいります

 

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文責 ： 榎本 裕司

整体師歴20年 カイロプラクター

コンディショニングトレーナー

カイラックス恵比寿院  院長

日本健康スポーツ従事者協会　理事

Wasedaウェルネス研究所　研究員

 

監修：相澤　景太

カイラックス治療院　代表

整体師 鍼灸師（国家資格）

早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒

早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）

早稲田大学スポーツ産業研究所　招聘研究員