骨格ストレート 足太い のが長年の悩み

骨格ウェーブ体型と違って、下半身は細めと

言われている 骨格ストレート体型

 

細いと言われている割には、足が太い・・・

特に太もも、ふくらはぎが盛り上がって

たくましく見える。

 

引き締めようと筋トレしたら

逆に筋肉が張って、太くなった気がする。

 

どうしたら、足を細く出来るの？

私の足は 細くすることは出来るの？

 

この記事を最後までお読みいただくと

骨格ストレートタイプの足の太さを

細くする方法がわかります。

 

骨ストさんの足を細くするためのポイントは

筋肉の力みをゆるめること です。

 

鍛えるのではなく、ゆるめること

 

下半身を引き締める整体の現場では

姿勢の崩れにより、足の筋肉に負担がかかり

力んだ状態で筋トレして、足が太くなった

というお悩みの方を多くみています。

 

姿勢を整え、筋肉の力みを緩めると

骨ストさんのサイズダウンにつながって

いるので、その方法をご紹介させて頂きます。

 

● 骨格ストレート 足太い 引き締めるには？

 

骨ストさんのたくましい足の原因は

筋肉の力みです。

 

どうして足の筋肉が力むのか？

 

筋肉が力む要因は、骨ストさんの姿勢の特徴

前傾姿勢 です。

 

 

骨盤が前に傾き、重心が前がかりに

 

このような姿勢になると

前もも と ふくらはぎの筋肉が

姿勢を保つために力んできます。

 

足が太い・・・たくましく見えるのは

前もも と ふくらはぎではないですか？

 

痩せづらいのも、この２か所ではないですか？

 

前傾姿勢になると、足がたくましく、太くなる

要因からご紹介させていただきます。

 

まず

重心が前がかりになっても、前に倒れかけない

ようにしなければなりません。

 

そのために姿勢を支えるのが

前もも と ふくらはぎの筋肉 です。

 

前ももの筋肉は、もともと歩いている時など

ブレーキの役割を持つ筋肉です。

 

前ももの筋肉が力むことで、倒れるくらい

前傾姿勢にならないようにブレーキがかかる。

 

さらに、バランスを保つために体を後ろに

引っ張る役割を持つのが、ふくらはぎの筋肉。

 

前ももとふくらはぎの筋肉を常に力ませる

ことで、骨ストさんの前傾姿勢は倒れずに

保つことが出来ています。

 

しかし、それが原因で常に筋トレ状態となり

足が細くならない原因となるのです。

 

骨ストさんの太もも、ふくらはぎを細くする

ためには、前傾姿勢を整えることが重要。

 

次に、整体の現場で実際に行っている

脚やせのための姿勢についてご紹介させて

いただきます。

 

● 骨ストさんのための脚やせ姿勢とは？

 

たくましくなった太もも、ふくらはぎを

細くするためには “緩める” ことが大切。

 

前傾姿勢を支えるために、筋肉が力んでいる

のが原因なので、重心位置を後ろに移動させる

 

理想的な重心位置は かかとの前方1/3

かかとでも後ろの方に重心を置こうとすると

後ろに倒れそうになるので要注意です。

 

かかとの上に、すねの骨、太ももの骨、骨盤

が真上に積みあがっていく。

 

横から見ると、骨盤横の骨（大転子）、膝

外くるぶしが一直線上に来ると理想的な体軸

となります。

体軸が揃うと、骨格が重心を支えてくれる為

筋肉にかかる負担が最小限になる。

 

前ももに触れながら、体軸をそろえていくと

太ももの筋肉の力みがフッと抜ける体軸が

あるので、ぜひ探してみてください。

 

また前傾姿勢の反り腰になると

膝が内を向き、内股になってきます。

 

合わせて膝が正面向くように、つま先を

若干 外に向けると股関節が安定して重心を

支え、足にかかる負担が減っていきます。

 

このように骨ストさんの足やせのためには

鍛えるより どれだけ筋肉を緩められるかが

重要となっていきます。

 

１分、1秒でも脚の筋肉が緩んだ状態を保ち

習慣化させられれば、脚やせにつながります

 

カイラックスにご来院されているお客様の

経過を伺っていると、緩む姿勢が身につき

 

・たくさん歩いても、足が疲れにくくなった

・むくみも減って、ふくらはぎが細くなった

・前ももの外張りが減って、パンツが緩い

 

などの変化を感じられているようでした。

 

ご自身で脚やせのための努力を続けているけど

全く変化が感じられない とお悩みなら

 

一度、姿勢の見直しをしてみてください

 

前ももに触れて、硬く張っているなら

前傾姿勢が下半身を太くしている可能性が

考えられます。

 

前傾姿勢のまま、足の筋肉を力ませたまま

エクササイズを続けていると逆効果になる

こともあります。

 

自分の姿勢は前傾姿勢なの？

どうすれば骨スト体型を整えられる？

私の足は本当に細くなるの？

 

骨格ストレート体型で足の太さで

お悩みであれば、お気軽に一度ご相談を

いただければと思います。

 

こちらのページ で お問い合わせ先

骨スト体型専門の脚やせ整体について

ご紹介させていただいております。

 

ご不明な点、ご質問がございましたら

お気軽にお問い合わせください。

 

文責 ： 榎本 裕司

整体師歴20年 カイロプラクター

コンディショニングトレーナー

カイラックス恵比寿院  院長

日本健康スポーツ従事者協会　理事

Wasedaウェルネス研究所　研究員

 

監修：相澤　景太

カイラックス治療院　代表

整体師 鍼灸師（国家資格）

早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒

早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）

早稲田大学スポーツ産業研究所　招聘研究員