骨格ストレート 肩幅 広いことに悩んでいます
下半身に比べると、上半身がたくましい体型を
骨格ストレートと呼ばれています。
そのたくましさから、肩幅が広いのが悩み
という方がいます。
どうして骨格ストレートさんは肩幅が広いのか
しかし実際には、肩幅が広いというより
肩幅が広く見えている というケースもある。
今回は肩幅が広く見えてしまう原因について
ご紹介させていただきます。
● 骨格ストレート 肩幅 広く見える原因
骨格ストレートさんの特徴のひとつが
重心位置が高いこと。
これは前傾姿勢になりがちな人に
多く見受けられます。
骨盤が前に傾き、前ももで重心を支える。
そのまま前に倒れないようにするために
肩をすくめて、上に伸びあがる。
常に上半身に力を入れて姿勢を支えることで
重心位置が上に上がっていく。
ここで大きなポイント！
姿勢を保つために、肩をすくめやすい。
肩に力を入れ続けていると、肩まわりの
筋肉が硬く張って、盛り上がる
その状態が続くと、肩の筋肉が発達し、
たくましい印象につながっていくのです。
さらに、肩をすくめていると巻き肩にも
なっていく。
肩が前に巻き込むと、脇が開いていきます。
すると 二の腕部分が 外にせり出してきて
より肩幅が広く見えるようになっていく。
重心が前がかりになる
↓
姿勢を支えるために、肩をすくめる
↓
肩の力みで、筋肉がたくましくなる
↓
さらに、巻き肩になって、脇が開く
↓
二の腕が外にせり出し、横幅が広くなる
骨格ストレートさんは、このような要因から
肩幅が広く見えてしまう 。
最近では SNS等で 肩幅ガンダム という
揶揄した表現もされているようです。
しかし、原因がはっきりしてれば
丁寧に対処することで、肩幅をスッキリ
見せることも可能ということです。
次に骨格ストレートさんの肩幅を
スッキリさせる方法もご紹介させて
いただきます。
●必見！肩幅を狭く見せる姿勢テクニック
１、重心位置を後ろに移動
骨格ストレートさんは、足指の付け根あたり
で地面と接地していることが多い。
足の中指の付け根辺りが角質で硬くなって
いませんか？
そのような方は、重心が前がかりになっている
証拠のひとつです。
理想的な重心位置は かかとの前方1/3
かかと といっても かかとの後ろまで
重心を移動させすぎると倒れそうになります。
かかとの前の方に重心を置き、その上に
すねの骨、太ももの骨、骨盤、背骨、頭を
積みあげていき、骨格で重心を支える。
骨で支える 体軸になる姿勢を横から見ると
１、耳
２、肩の中央
３、大転子（骨盤横の骨）
４、膝
５、外くるぶし
が一直線になります。
骨で支えることで、筋肉にかかる負担が減り
肩の力みの予防になります。
重心をかかとに移動させ、その上に骨を
積みあげ支えるイメージで立ちましょう。
２、肘の内側を正面に向ける
肩幅が広く見えるもう一つの原因が
巻き肩です。
肩が前に巻き込むと、肘の内側も
内を向いていきます。
ここは、本来正面を向いています。
肘の内側をのぞき込んでみましょう。
内側向いていますか？正面を向いていますか？
肘の内側を正面に向ければ、自然と肩に位置は
正しい位置に収まります。
前に巻き込んだ肩を、肩で引こうとすると
逆に肩の筋肉に力が入ってしまうことがある。
肩ではなく、肘からひねるようにすることで
力みを予防しつつ、肩を理想的な位置に戻す
ことが出来ます。
このように骨格ストレートさんの肩幅を狭く
させるためには、運動をする必要は基本的には
ありません。
力みを緩めて、肩を正しい位置に戻す
これでスッキリさせることができるのです。
力みで発達した筋肉を落ち着かせる
理想的な体軸で姿勢を保つ筋肉の強化
は、より理想的な型ラインを作るうえでは
別途必要になることはあります。
はじめは肩幅がたくましく、広くなる原因を
取り除き、それから肩ラインを作るイメージで
エクササイズを始めて頂ければと思います。
姿勢を気をつけているけど、これでいいのか
良くわからない。
良い姿勢を意識すると、逆に力みが入る。
専門的に姿勢から肩幅を引き締めてほしい。
ご自身の努力では、肩幅をスッキリさせること
が難しい、不安だなと思うあなたには
専門的に整えてまいります。
肩幅の広さはもちろん、骨盤周りの大きさ
など プロポーションに関するお悩みが
ございましたら、お気軽にご相談ください。
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文責 ： 榎本 裕司
整体師歴20年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス恵比寿院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員