いつまでもキレイなお腹を目指す！ たぬき腹 予防術

・たぬき腹を 引き締めたい 

・運動をしても お腹が引き締まらない

・食事制限をしても お腹が痩せない

と悩んでいる方の記事になっており

 

これから紹介する

姿勢、運動を行うことで、

たぬき腹を予防しやすくなります。

 

たぬき腹とは

お腹全体がたぬきのように出ている状態です。

皮下脂肪はお腹周りにつきやすいと言われ

 

先行研究では

体脂肪率の増大に伴う皮脂厚値の増加形成は,

男女共に腹部が最も大きな値を示した.

次いで,男性が腸骨稜上部,大腿前部,

肩甲骨下角部,上腕三頭筋部

および上腕二頭筋部の順となり,

女性が腸骨稜上部,大腿前部,上腕三頭筋部,

肩甲骨下角部および上腕二頭筋部の順となった.1）

とあります。

 

たぬき腹の原因の一つとして

お腹の筋肉が使えていないことが挙げられます。

 

お腹に位置する筋肉として

腹直筋、腹斜筋、腹横筋

などがあります。

 

シックスパックと呼ばれ下っ腹まで付着する筋肉を

腹直筋（ふくちょくきん）といい

身体を前屈 側屈させる動き に作用し

日常生活では 体幹のバランスを安定させる

ために使われます。

 

脇腹についている筋肉は

腹斜筋（ふくしゃきん）といい

内腹斜筋、外腹斜筋があり

日常生活では身体を捻る 動きに作用し

体幹を安定させる コルセット の役割を持ちます。

 

お腹の筋肉で一番深い所に位置する筋肉は

腹横筋（ふくおうきん）といい

日常生活では 姿勢を安定させるために

使われる筋肉です。

これらの筋肉が使えないことで

皮下脂肪の付着だけでなく

お腹を突き出すような姿勢となり

たぬき腹につながりやすくなります。

たぬき腹を予防するには

食事内容の見直しだけでなく

お腹の筋肉を使い姿勢の崩れを整えて

運動で筋力をつけていくことが必要です。

 

姿勢を整えるには

お腹の筋肉を意識して

後ろに傾いた骨盤を

立たせることが必要です。

 

腹直筋の運動

1、両手を肩幅に広げ肘を立てる

2、足を真っすぐ伸ばしつま先を立てる

3、頭からかかとを一直線になるように

     20秒キープする

 

腹斜筋の運動

1、仰向けで両手を頭の後ろに置く

2、反動を付けず 上半身を捻りながら

     対角の膝と肘が触れるように 体を起こす

3、左右10回×3セット繰り返す

 

腹横筋の運動

1、仰向けで両足を曲げ足を閉じる

2、身体が一直線になるように

     お尻を上げる

3、10秒×3セット行う

 

【まとめ】

たぬき腹とは

お腹全体がたぬきのように出ている状態で

原因の一つとして

お腹の筋肉が使えていないことによる

姿勢の崩れが挙げられます。

お腹筋肉が使えないことで

皮下脂肪の付着だけでなく

お腹を突き出すような姿勢となり

たぬき腹につながりやすくなるため

食事内容の見直しだけでなく

姿勢から整える事が必要です。

 

姿勢を整えお腹の運動を行う事で

お腹を引き締めやすくなったという

お客様の声を頂きます。

ぜひ試してみて下さい。

 

たぬき腹を予防する姿勢、運動についてご紹介しました。

 

姿勢の整え方を確認したい たぬき腹を予防したい

そのような場合は

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所要時間： 60分

セッション内容： カウンセリング 姿勢検査

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参照WEB：https://www.jstage.jst.go.jp/article/jshhe1931/62/2/62_2_65/_pdf/-char/ja

 

文責 ： 田上 尚平

整体師歴10年 カイロプラクター

コンディショニングトレーナー

カイラックス 大泉学園院　院長

日本健康スポーツ従事者協会　理事

Wasedaウェルネス研究所　研究員

 

監修：相澤　景太

カイラックス治療院　代表

整体師 鍼灸師（国家資格）

早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒

早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）

早稲田大学スポーツ産業研究所　招聘研究員

 

最終更新日:2023.7.12